wyciskanie na klatke

[...] kilka lat nie robilem oczywiscie na tym etami na ktorym jestm bardziej ja pompowalem niz robilem ciezary ... zalozylem 800kg io zrobilem 3 serie po 15 na rece zrobilem uginanie przedramienia z hantla na modlitewniku uginianie przedramion ze sztanga lamana na stojaco proistowanie przedramion z linkami na wyciagu wyciskanie franc. sztangi lamanej

A na przykład taki trening: Poniedziałek //Klatka Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5xMAX Wyciskanie na skosie w górę hantelkami 4x - 10/8/8/6 Rozpiętki na skosie w górę hantlami 4x - 10/8/8/6 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x - 10/10/8/8 //Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x - 10/8/6/6 Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x - [...]

[...] podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

[...] po 1,5 min. Np. ławka płaska sztanga do obojczyków 5 serii Rozpiętki ławka skośna 5 serii lub. ławka skośna sztanga 5 serii Rozpiętki głową w dół 5 serii lub wyciskanie sztangielek na skosie 5 serii -//- -//- na płaskiej 5 serii Poproś kolegę z którym ćwiczysz by zobaczył jak napinasz mięśnie, zdejmij koszulkę [...]

Aha i jeszcze jedno mam takie pytanie bo ćwicze splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to [...]

[...] 3 serie przyciaganie linki siedzac jedna reka (latwiej mi tak zachowac symetrie) 12 powtorzen 4 serie martwego ciagu z uginaniem nog, progresja, 10 powtorzen Triceps: 4 x wyciskanie francuskie lamana sztanga z progresja , 12-8 powtorzen reszta dokladnie tak samo jak z bicepsem, musze miec roznorodne cwiczenia by czuc pompe i zmeczenie, 9 serii [...]

[...] ( musze katowac klatke w ten sposób ) sobota nogi uginanie na maszynie 4x12 martwy ciag na prostych nogach 12-6 wyprosty na maszynie 4x12 przysiady sztanga z tyłu 12-6 wyciskanie na suwnicy 12-6 wykroki 4x15-12 Niedziela barki + łapy solidna rozgrzewka wyciskanie zza karku 12-6 podciąganie sztangi do brody 12-6 triset unoszenia w [...]

Poniedziałek ----- Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej (na zmianę z wyciskaniem na skosie głową w dół) 1x10 (60% max) 1x8 (70%) 1x6 (80%) 3x3 (90%) Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 1x10x rozpiętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztnagieki leżąc w poprzek ławki płaskiej 3x10 Plecy podciąganie na drążku szerokim [...]

Rób Klatkę na skosach i rób powtórzenia np 12-12-10-10-8 i z każdą serią zwiekszaj obciążenie :) Na klatke rób jeszcze wyciskanie hantli leząc i rozpietki :) i powinna siła w wyciskaniu pójsć w górę:) Na plecy rób wiosłowanie sztangą i hantlami oraz sztange o róg jesli masz taką możliwość:) Jeśli jesteś poczotkujący to odradzam robić klatke w tym [...]

[...] np, jednego dnia motyl biceps i nogi, następnego klata triceps i bary itd itp, ale dla mnie lepsze efekty są jak robie FBW. A na FBW robie tak, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi na ławeczce, wiosłowanie w opadzie tułowia, wyciskanie sztangi z za głowy, uginanie ramion ze sztangą i francuskie wyciskanie sztangi. Na brzuch i łydki [...]

[...] pojedynczych wypadkach. I oni właśnie rozwijajali swoją sylwetkę, za pomocą ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała. Bo watpie, aby ktos robił uginanie ramion z kamieniem i wyciskanie worka kamieni na klatkę. Nie. Coś tam rozwinie(w zależności od możliwosci zawodnika) Musisz jednak zaakceptowac w końcu że trening Lafaya nie będzie tak [...]

[...] dobre,nawet forum sportowe. I oni właśnie rozwijajali swoją sylwetkę, za pomocą ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała. Bo watpie, aby ktos robił uginanie ramion z kamieniem i wyciskanie worka kamieni na klatkę wtedy się inaczej ćwiczyło. Ćwiczono pod dane konkurencje,nie było tak rozwiniętej metodyki treningowej. Uginanie ramion czy wyciski na [...]

Sam jestem ciekaw co mu poradzicie. Ja mam taki plan: FBW A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s I nie wiem czy nie za mało serii. W 1 tyg Robię tylko 6 serii na klatkę [...]

[...] treningowe, gdy tylko uda ci się wydusić dwa powtórzenia 8,8,6,6,6)więcej niż powiedziałem. Często stosuję forsowne powtórzenia forsowne w ćwiczeniach takich jak: -wyciskanie na ławce -Wyciskanie na skośnej -wyciskanie zza karku -uginanie ramion ze sztangą Powiedzmy, że utknąłeś na przykład w wyciskaniu na ławeczce 6 powtórzeń z 250 [...]

[...] ktory bezwzglednie musisz wykonywac jesli myslisz o redukcji tkanki tluszczowej.. plany : 1 jest ok, dalbym wiecej o 1 cwiczenie na czworoglowe uda 2 plan - no to zalezy jakie masz obciazenie - bo np jesli "wyciskanie hantli 4x10 na klatke" robisz po 10 a mozesz spokojnie zrobic i z 20 ruchow to troszke " nie teges"

KLATKA za dużo serii Jako pierwsze wyciskanie sztangi na skosie 4 serie Drugie wyciskanie hantelek na płaskiej 4 serie Trzecie rozpietki, ale 12-10 powtorzen 4 serie BICEPS Tez za duzo serii Jako pierwsze daj uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12-8 powtorzen Drugie uginanie mlotkowe 3 serie 10-12 powtorzen Trzecie modlitewnik 3 serie 10-12 [...]

Trochę dziwnie to rozpisałeś: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ progresja 12-10-8-8 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 Rozpiętki dałbym na koniec, ponieważ jako jedyne ćwiczenie w tym [...]

[...] nie polega na gromadzeniu tłuszczu i nawet jeżeli będe mial po cyklu 105 cm w pasie to i tak nie zakupie sauna solution. Co do klatki to co mam stosowac na klatke jak nie wyciskanie na płaskiej nie robie samej płaskiej traktuje te cwczenie lajtowo .. i wiekszy nacisk stosuje na skos i rzymską głową w dół. Co do nóg to niestety ale zaje****** [...]

[...] na siłach doczepiam do pasa 10kg tależ :) dobrze rozwija siłę .Jeśli chodzi ci o rozwijanie siły do pleców dołącz martwy ciąg doskonałe ćwiczenie ,na barki mogę ci polecić wyciskanie sztangi z przodu ,ale na stojąco przy większym ciężaże warto założyć pas ,jeśli masz możliwość czasami zamiast przysiadów zrób hack przysiady na maszynie są [...]

JESLI TO MA BYC TRENING NA SILE TO MUSISZ ODRZUCIC ROZPIETKI,UGINANIE RAMION NACHWYTEM,TRENING PRZEDRAMION.ZASTOSUJ COS W TYM STYLU: dzień A: klatka;-wyciskanie na skosie (progresja) 8,6,6,4 (+oczywiscie lekka rozgrzewka) -wyciskanie na poziomej (progresja) 6,6,4,2,4 biceps:-unoszenie sztangi (progresja) 8,8,6 -unoszenie hantla [...]